BOBEDAK
YÜRÜYÜŞE YENİ
BAŞLAYANLAR İÇİN PRATİK BİLGİLER VE
UYULMASI GEREKEN KURALLAR
1-Genel Bilgiler:
-Doktor kontrolundan geçmeden yürüyüş etkinliğine katılmayın.
-Yürüyüşlerimiz
her türlü hava koşulunda aksamadan gerçekleştirilmektedir.
-Bir
gün önceden yürüyüş gününün hava durumunu öğrenin.
-Sabah
kahvaltınızı mutlaka yapın.
-Yürüyüşe
engel olmayacak hastalığınız varsa ilaçlarınızı yanınıza almayı unutmayın.
-Aracın
kalkış saatinden 10-15 dakika önce bineceğiniz yerde bulunun.
-Rehberin
yürüyüş başlangıcında yapacağı güzergah ve yürüyüş kuralları ile ilgili
konuşmayı can kulağıyla dinleyin.
-Tanıtım
kartınızı ve düdüğünüzü boynunuza asın.
-Kıymetli
eşyalarınızı (cüzdan,fotoğraf makinesi,cep telefonu v.s.) düşmeyecek ve
ıslanmayacak yerlere koyun.
-Yanınıza
ve çantanıza lüzumsuz hiçbir şey koymayın. Ağır yük ile bilhassa çıkışta çok
zorlanırsınız.
-Ahşap
sopa veya teleskobik baton size iniş ve çıkışlarda çok yardımcı olacaktır.
-Ayakkabı
bağlarınızı sıkı sıkı bağlayın ve yürüyüş esnasında sık sık kontrol edin.
-Yürüyüşe
öncülük eden rehberi yürüyüş esnasında geçmeyin, artçının gerisinde kalmayın.Sisli
havalarda öndekini yakından takip edin.
-Yürürken
dallara çarpmamak için çok dikkatli olun. Arkanızda geleni düşünüp tuttuğunuz
dalı aniden bırakmayın.Önünüzdekini çok yakından takip etmeyin. Geçerken tutup
bıraktığı dallar başınıza veya vücudunuza çarpabilir.
-Yürürken
önünüzdekini kaybetmeyin. Yolu şaşırabilirsiniz.
-Yürüyüş
anında en ufak bir bedeni rahatsızlığınızı arkadaşlarınıza iletin.
-Verilen
kısa süreli dinlenme molalarında sırt çantanızı sırtınızdan çıkarmayın.Sırtınızdaki
terden dolayı üşütebilirsiniz.
-Tuvalet
ihtiyacınız olduğunda molalarda arkadaşlarınıza “çiçek toplamaya gideceğim”
deyip haber verin.
-Öğle
molasında ortak ateş yakılmaktadır. Ayrıca kişisel ateş yakılmamalıdır.Ortak
ateşi söndürmek ve ateşin sönüp sönmediğini kontrol etmek yürüyüşteki her
kişinin sorumluluğudur.
-Doğaya
hiçbir çöp bırakmayın.Bilhassa plastik malzemeleri asla ve asla atmayın.
Çöpleri ya yemek molasında yakacağımız ateşte yakın ya da bir torba içinde
yürüyüşün sonlanacağı yere taşıyın.
-Yürüyüşten
sonra eve gittiğinizde banyonun ardından mümkünse ayaklarınızı tuzlu suda biraz
tutun ve sırtüstü yattığınızda ayaklarınızın altına yastık koyarak yüksekte
tutun.
2-Giysiler:
-Hava
durumuna göre giyinin.
-Yürüyüş
öncesi giysilerinizle yürüyüşe başlamayın.
-Sıcak
günlerde ince, açık renkli, terletmeyen, teri dışarı çıkaran veya pamuklu
giysiler giyin.Pantolonunuz ince ama uzun olsun. Başınıza şapka takmayı ihmal
etmeyin.
-Soğuk
günlerde hava sıcaklığına göre fazla kalın olmayan kat kat teri dışarı çıkaran
veya pamuklu giysiler giyin. Çok üşüyorsanız yün değil, polar giysileri tercih
edin.Yün veya polar bere takın.Yün veya polar eldiven giyin.İnce rüzgarlık
giyebilirsiniz.
-Yağmurlu
günlerde yanınızda mutlaka yağmurluk veya panço bulundurun. Hava rüzgarlı
değilse ve arazi uygunsa şemsiye kullanabilirsiniz.Aynı zamanda hava soğuksa
eldiveniniz su geçirmez olsun.
-Asla
naylon giysi giymeyin.Vücudunuzu giysilerle sarıp hava almasını önlemeyin.
-Pantolonlar
bol olmalı, attığınız adımları kısıtlamamalıdır.
-Pantolonlarınız
bol cepli ve ceplerin ağzı kapalı olursa daha iyidir.
-Yanınızda
en az iki takım giysi bulunmalıdır.
-
Bilhassa karlı ve yağışlı havalarda ve dere geçişlerinde yedek çoraba
ihtiyacınız olabilir.Hatta yedek iç çamaşırı ve pantolon bulunmasında fayda
vardır.
-Boynunuzdaki
terlemeden dolayı üşütmemeniz için boğazınıza fular veya poşu bağlamanız
yararlı olacaktır.
3-Ayakkabılar:
-Altı
profilli, bileğinizi saracak bot şeklinde ve su geçirmez olmalıdır.
-Ayakkabı
mümkün olduğunca hafif ve zemin şokunu absorbe edici esneklikte olmalıdır.
-Normal
ayakkabı, spor ayakkabısı giyilmemelidir.
-Ayak
numaranızdan bir numara büyük olmalıdır.
-Çorabınız
ince olmamalı, tercihen spor çorabı olmalıdır.
-Ayak
tırnaklarınız mutlaka kesili olmalıdır. Aksi takdirde bilhassa yokuşlardan
inerken sıkıntı çekersiniz.
4-Yiyecekler:
-Yanınızda
mutlaka en az 1 litre su bulunmalıdır.Yürüyüş esnasında susuz kalmayınız. Her
su kaynağında suyunuzu tamamlayın.
-Suyu
çantanızda her an kolay ulaşabileceğiniz bir yere koyun.
-İçecekleriniz
dökülmemesi için ağzı sıkı sıkıya kapalı
olmalıdır.
-Öğle
molası için yanınızda pratik yiyecekler olmalıdır.Tabak, bardak gibi
malzemeleriniz hafif malzemelerden olmalı, cam ve porselen hiçbir malzeme
taşınmamalıdır.Yiyecekleriniz ya plastik kaplarda ya da naylon torbalar içinde
olmalıdır.
-Öğle
yemeğinde ağır yiyecekler yemeyiniz.Yemek sonrası istirahat edin.
-Yağmurlu
havalar hariç her öğle molasında kontrollu ateş yakılarak kulübün çaydanlığında
çay yapılmaktadır.
-Yiyeceğiniz
kadar ekmek alın.
-Yanınızda
şeker, kuru üzüm, kayısı gibi glikozca zengin ve enerji veren yiyecekler bulundurun.Kan
şekerinizin düştüğü anlarda yürüyüş esnasında gerekecektir.
-Mevsimsel
meyvelerden yanınıza alın.Öğleden sonraki dönüş yürüyüşünde meyve molası
verilmektedir.
Çanta:
-Hafif
olmalıdır.
-35
veya 50 litrelik çanta yeterlidir.
-Yağmuru
mümkün olduğunca geçirmeyecek türde olmalıdır.Yağmurlu havalarda çantayı
koruyacak naylon torba veya örtü bulundurun.
-Dış
yanlarda yarım litrelik pet su şişeleri barındıracak yerleri olmalıdır.
-Kayışları
yürüyüş öncesi vücuda göre mutlaka ayarlanmalıdır.
5-Çantada yanınızda bulunması
gerekli diğer eşyalar:
-Yara
bandı
-Ağrı
kesiciler
-Boş
naylon torbalar
-Yere
oturmak için mat veya benzeri malzeme
-Bıçak
veya çakı
-Düdük
-Küçük
el veya baş feneri
-Kağıt
mendil veya peçete
-Islak
mendil
-Çakmak
veya kibrit
***********BOBEDAK
YÜRÜYÜŞLERİNİZDE BAŞARILAR DİLER.*************