BOBEDAK 

YÜRÜYÜŞE YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN PRATİK BİLGİLER  VE UYULMASI GEREKEN KURALLAR

 

1-Genel Bilgiler:

-Doktor kontrolundan geçmeden yürüyüş etkinliğine katılmayın.

-Yürüyüşlerimiz her türlü hava koşulunda aksamadan gerçekleştirilmektedir.

-Bir gün önceden yürüyüş gününün hava durumunu öğrenin.

-Sabah kahvaltınızı mutlaka yapın.

-Yürüyüşe engel olmayacak hastalığınız varsa ilaçlarınızı yanınıza almayı unutmayın.

-Aracın kalkış saatinden 10-15 dakika önce bineceğiniz yerde bulunun.

-Rehberin yürüyüş başlangıcında yapacağı güzergah ve yürüyüş kuralları ile ilgili konuşmayı can kulağıyla dinleyin.

-Tanıtım kartınızı ve düdüğünüzü boynunuza asın.

-Kıymetli eşyalarınızı (cüzdan,fotoğraf makinesi,cep telefonu v.s.) düşmeyecek ve ıslanmayacak yerlere koyun.

-Yanınıza ve çantanıza lüzumsuz hiçbir şey koymayın. Ağır yük ile bilhassa çıkışta çok zorlanırsınız.

-Ahşap sopa veya teleskobik baton size iniş ve çıkışlarda çok yardımcı olacaktır.

-Ayakkabı bağlarınızı sıkı sıkı bağlayın ve yürüyüş esnasında sık sık kontrol edin.

-Yürüyüşe öncülük eden rehberi yürüyüş esnasında geçmeyin, artçının gerisinde kalmayın.Sisli havalarda öndekini yakından takip edin.

-Yürürken dallara çarpmamak için çok dikkatli olun. Arkanızda geleni düşünüp tuttuğunuz dalı aniden bırakmayın.Önünüzdekini çok yakından takip etmeyin. Geçerken tutup bıraktığı dallar başınıza veya vücudunuza çarpabilir.

-Yürürken önünüzdekini kaybetmeyin. Yolu şaşırabilirsiniz.

-Yürüyüş anında en ufak bir bedeni rahatsızlığınızı arkadaşlarınıza iletin.

-Verilen kısa süreli dinlenme molalarında sırt çantanızı sırtınızdan çıkarmayın.Sırtınızdaki terden dolayı üşütebilirsiniz.

-Tuvalet ihtiyacınız olduğunda molalarda arkadaşlarınıza “çiçek toplamaya gideceğim” deyip haber verin.

-Öğle molasında ortak ateş yakılmaktadır. Ayrıca kişisel ateş yakılmamalıdır.Ortak ateşi söndürmek ve ateşin sönüp sönmediğini kontrol etmek yürüyüşteki her kişinin sorumluluğudur.

-Doğaya hiçbir çöp bırakmayın.Bilhassa plastik malzemeleri asla ve asla atmayın. Çöpleri ya yemek molasında yakacağımız ateşte yakın ya da bir torba içinde yürüyüşün sonlanacağı yere taşıyın.

-Yürüyüşten sonra eve gittiğinizde banyonun ardından mümkünse ayaklarınızı tuzlu suda biraz tutun ve sırtüstü yattığınızda ayaklarınızın altına yastık koyarak yüksekte tutun.

 

2-Giysiler:

-Hava durumuna göre giyinin.

-Yürüyüş öncesi giysilerinizle yürüyüşe başlamayın.

-Sıcak günlerde ince, açık renkli, terletmeyen, teri dışarı çıkaran veya pamuklu giysiler giyin.Pantolonunuz ince ama uzun olsun. Başınıza şapka takmayı ihmal etmeyin.

-Soğuk günlerde hava sıcaklığına göre fazla kalın olmayan kat kat teri dışarı çıkaran veya pamuklu giysiler giyin. Çok üşüyorsanız yün değil, polar giysileri tercih edin.Yün veya polar bere takın.Yün veya polar eldiven giyin.İnce rüzgarlık giyebilirsiniz.

-Yağmurlu günlerde yanınızda mutlaka yağmurluk veya panço bulundurun. Hava rüzgarlı değilse ve arazi uygunsa şemsiye kullanabilirsiniz.Aynı zamanda hava soğuksa eldiveniniz su geçirmez olsun.

-Asla naylon giysi giymeyin.Vücudunuzu giysilerle sarıp hava almasını önlemeyin.

-Pantolonlar bol olmalı, attığınız adımları kısıtlamamalıdır.

-Pantolonlarınız bol cepli ve ceplerin ağzı kapalı olursa daha iyidir.

-Yanınızda en az iki takım giysi bulunmalıdır.

- Bilhassa karlı ve yağışlı havalarda ve dere geçişlerinde yedek çoraba ihtiyacınız olabilir.Hatta yedek iç çamaşırı ve pantolon bulunmasında fayda vardır.

-Boynunuzdaki terlemeden dolayı üşütmemeniz için boğazınıza fular veya poşu bağlamanız yararlı olacaktır.

 

3-Ayakkabılar:

-Altı profilli, bileğinizi saracak bot şeklinde ve su geçirmez olmalıdır.

-Ayakkabı mümkün olduğunca hafif ve zemin şokunu absorbe edici esneklikte olmalıdır.

-Normal ayakkabı, spor ayakkabısı giyilmemelidir.

-Ayak numaranızdan bir numara büyük olmalıdır.

-Çorabınız ince olmamalı, tercihen spor çorabı olmalıdır.

-Ayak tırnaklarınız mutlaka kesili olmalıdır. Aksi takdirde bilhassa yokuşlardan inerken sıkıntı çekersiniz.

 

 

4-Yiyecekler:

-Yanınızda mutlaka en az 1 litre su bulunmalıdır.Yürüyüş esnasında susuz kalmayınız. Her su kaynağında suyunuzu tamamlayın.

-Suyu çantanızda her an kolay ulaşabileceğiniz bir yere koyun.

-İçecekleriniz dökülmemesi için  ağzı sıkı sıkıya kapalı olmalıdır.

-Öğle molası için yanınızda pratik yiyecekler olmalıdır.Tabak, bardak gibi malzemeleriniz hafif malzemelerden olmalı, cam ve porselen hiçbir malzeme taşınmamalıdır.Yiyecekleriniz ya plastik kaplarda ya da naylon torbalar içinde olmalıdır.

-Öğle yemeğinde ağır yiyecekler yemeyiniz.Yemek sonrası istirahat edin.

-Yağmurlu havalar hariç her öğle molasında kontrollu ateş yakılarak kulübün çaydanlığında çay yapılmaktadır.

-Yiyeceğiniz kadar ekmek alın.

-Yanınızda şeker, kuru üzüm, kayısı gibi glikozca zengin ve enerji veren yiyecekler bulundurun.Kan şekerinizin düştüğü anlarda yürüyüş esnasında gerekecektir.

-Mevsimsel meyvelerden yanınıza alın.Öğleden sonraki dönüş yürüyüşünde meyve molası verilmektedir.

 

Çanta:

-Hafif olmalıdır.

-35 veya 50 litrelik çanta yeterlidir.

-Yağmuru mümkün olduğunca geçirmeyecek türde olmalıdır.Yağmurlu havalarda çantayı koruyacak naylon torba veya örtü bulundurun.

-Dış yanlarda yarım litrelik pet su şişeleri barındıracak yerleri olmalıdır.

-Kayışları yürüyüş öncesi vücuda göre mutlaka ayarlanmalıdır.

 

5-Çantada yanınızda bulunması gerekli diğer eşyalar:

-Yara bandı

-Ağrı kesiciler

-Boş naylon torbalar

-Yere oturmak için mat veya benzeri malzeme

-Bıçak veya çakı

-Düdük

-Küçük el veya baş feneri

-Kağıt mendil veya peçete

-Islak mendil

-Çakmak veya kibrit

 

***********BOBEDAK YÜRÜYÜŞLERİNİZDE BAŞARILAR DİLER.*************